체중감량은 모든 현대인들의 숙제지요. 하지만 대부분 실패하고 마는데요. 다이어트의 실패요인들 중 하나를 꼽으라면은 아마도 식욕을 억제하지 못한것을 사람들은 제일 많이 꼽을겁니다. 살을 빼기 위하여 참고 참지만은 이놈의 목구멍이 포도청인지 음식을 자꾸 넣으라고 아우성입니다. 그렇다고 신경써서 일을 벌리기는 또 뭐하죠. 그래서 오늘은 간단하게 시작할만한 생활속 식욕억제방법을 몇가지 알아보겠습니다.
<생활 속 식욕 참는법>
첫번째로 언제나 손에 무엇인가를 잡고 있는것입니다. 손에 물건이 쥐어져있으면은 그만큼 음식을 집을만한 여유가 줄어들겠지요. 그런데 너무 쓰잘데기가 없는 물건을 들고 있으면 금방 놓을것이니 악력기같이 운동이 될만한 것들을 쥐고 계시는게 좋겠구요. 거기다 손이 계속 움직이고 있으면 뇌가 활동을 많이 하게 됩니다. 일을 하고 있다고 생각하는것이지요. 덕분에 음식에 관련된 생각이 훨씬 덜 나게 됩니다.
두번째로 음식물을 먹기전에 물을 마시는 것입니다. 물을 마시게 되면은 포만감이 어느정도 차오르는 동시에 식욕을 억제하는 기간동안에 분비되는 위액을 잠잠하게 하여 배가 고픈 현상을 완화시켜줍니다. 하지만 위액을 휘석시키는 작용을 하기에 물은 한 컵 정도가 적당할것이며 소화장애가 원래 있으신분들에게는 권하지 않는 방법입니다.
세번째로 규칙적인 식사 습관을 가지는 것입니다. 매일 일정한 시간에 식사를 하게 되면은 몸의 리듬이 그에 맞춰지어 식사를 하는 시간에 위액이 분비되고 배고픔을 느끼게 됩니다. 따라서 규칙적인 식사를 하게 되면은 배고픔을 느낄 시간들이 하루 중 줄어들게 되어 식욕을 느끼는 횟수도 줄어들어 식욕을 참는데 도움이 됩니다.
네번째로 채소나 과일 및 통곡류를 먹는 것입니다. 채소나 과일처럼 섬유질이 많은 식품들을 칼로리 대비 부피가 큽니다. 그리고 섬유질은 우리몸이 소화를 시키지 못하고 그대로 배출을 하게 됩니다. 그러므로 다이어트에는 일석이조라고 할 수 있습니다. 부피는 많이 나가서 포만감에는 도움이 되는데 섭취는 되지 않으니까요.
다섯번째로 양치질 입니다. 양치질이 식욕을 참는법이라니 이상하죠? 하지만 양치질은 식욕억제에 도움을 줍니다. 치약은 대부분은 민트향이나 박하향이 들어가 있습니다. 이 두가지 향들이 아니라도 대부분은 청량감을 주기 위하여 상쾌한 향기들을 첨가하지요. 이런 류의 향들은 식욕을 떨어뜨리는 역할을 해줍니다.
여섯번째로 충분한 수면을 취하는 것입니다. 밤에 늦게까지 일어나 있으면은 또 먹을것이 땡기기 마련입니다. 그래서 일찍 잠에 드시는게 좋습니다. 게다가 수면을 충분히 취해주지 않으면은 인체의 리듬이 깨지게 됩니다. 그러면 식욕조절에도 악영향을 끼지게 됩니다.