건강하게 걷기운동을 하는 방법은 여러가지가 있습니다. 그 중 며칠전에는 마사이워킹을 알아보았구요. 오늘은 파워워킹에 대하여 알아보겠습니다. 파워워킹은 일반적인 걷기운동보다 칼로리소모가 훨씬 더 소모되는 효과가 있다고 하는데요. 이처럼 매력적인 걷기운동인 파워워킹에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
<파워워킹 자세>
먼저 파워워킹의 기본적인 자세는 허리는 바르게 펴는것으로 시작합니다. 그리고 발을 11자로 하시고 구르는 순서는 뒤꿈치에서 발바닥과 발가락의 순서로 내딛어주시면은 됩니다. 팔은 약간 구부려 빠른 속도와 더불어 신명나게 흔들어 주시면은 됩니다. 속도는 시속 6에서 8킬로미터로 일반적으로 걷는 속도보다는 빠르게 진행하시면 되는데요. 참고로 사람이 그냥 걷는속도가 시속4킬로미터 정도라고 하니 그것보다는 1.5배에서 2배정도 더 빠르게 속력을 내어주어야 겠지요. 보폭도 마찬가지로 일반적인 걷기운동보다는 더 넓게 해주어 근육의 활동을 늘려주는게 포인트입니다. 보폭은 보통 본인 키의 1m를 뺀 거리를 한 보폭으로 잡고 운동하시면은 됩니다. 마지막으로 주의할점을 말씀드리자면 파워워킹은 힘차게 더 넓은 범위로 운동하는 방법이라서 자세가 흔들리기가 쉬운데 항상 주의하며 오른발과 왼발이 나아가 있을 때에는 허리가 삐딱하게 되지 않게 신경쓰면서 운동하시면 되겠습니다.
<파워워킹 걷기운동효과>
파워워킹은 명칭에서 느껴지듯이 일반적인 걷기보다는 파워가 더 실립니다. 거기다 속력도 일반적인 걷기운동의 1.5배 이상으로 훨씬 빠르며 보폭도 더 넓어서 전체적으로 사용하는 근육의 범위와 강도가 늘어서 추가적인 칼로리소모를 일으키게 하는 효과가 있는 걷기운동입니다. 소모되는 칼로리도 적게 잡아서 두배 이상으로 다이어트에 효과적입니다. 더구나 보통의 걷기운동보다 보시다시피 힘이 훨씬 더 들기 때문에 운동을 하면서 심폐지구력도 강화되고 근력증진의 효과를 볼 수 있습니다. 보폭을 넓게 잡는 점에서는 일상생활에서는 자극하기 힘든 미세근육까지도 강한 자극을 줄 수 있다는 점에서 미세근육발달에도 효과가 있습니다.
<운동할 때 주의점>
파워워킹은 속도를 빠르게 하여 진행하는 운동방법이므로 앞에 장애물에 부딪칠 위험성이 더욱 높습니다. 그렇기 때문에 시선은 20m 앞의 바닥을 주로 주시하며 혹시나 넘어지거나 다칠 위험을 피해야 합니다. 들어가는 힘이 넓고 보폭이 넓으므로 운동하기 전 스트레칭으로 몸을 유연하게 해주어 근육이 찢어지거나 인대가 늘어나는 현상을 방지해줄 필요도 있습니다. 그리고 앞서 말씀드렸다시피 발을 앞뒤로 번갈아가며 앞으로 나아갈때 허리를 틀어지게 하지 않으시는것도 중요합니다.